Ayuno intermitente
- Ivan McClay
- 17 feb
- 2 Min. de lectura
¿Qué es el ayuno intermitente?
En este caso, el individuo elige comer su nutrición diaria en un corto período de tiempo y se contenta con no comer el resto del tiempo. La palabra clave en esa oración es comer. El ayuno intermitente no significa simplemente dejar de comer hasta que alcances peso, es más complicado que eso. Significa que cuando eliges comer durante el día, estás comiendo lo suficiente para mantenerte. Sinceramente, las investigaciones muestran que nunca debería haber una ventana de 24 horas o más entre comidas como máximo e incluso eso debería compensarse. Hay algunos horarios diferentes, pero aquí hay un enlace a 6 métodos de ayuno que se usan comúnmente.
Qué comer
Por contradictorio que suene, el ayuno no significa nada. Se debe seguir consumiendo agua en una cantidad segura. Sé que todos los atletas jóvenes que ven esto se dicen a sí mismos que necesitan perder más peso para tener más posibilidades de competir, lo cual es una lógica errónea pero comprensible. El entrenador principal de la Universidad Ohio Northern, el entrenador Beaschler, dice que los luchadores siempre están tratando de perder más peso, pero no es hasta después de su último año de secundaria que se dan cuenta de que es demasiado tarde. En su experiencia, cuanto más a los atletas les va peor en su último año de secundaria que mejor, ya que reducen para permanecer en la misma categoría de peso cuando deberían haber aumentado. Si la mayor parte de su semana (4 de los 7 días o más) implica manipulación de peso, es hora de aumentar.
Qué no comer
Obviamente, si tu objetivo es ayunar, no comer. Sin embargo, antes y después de terminar el ayuno, aún necesitas comer. Entre ayunos, tus necesidades nutricionales aún deben ser satisfechas, especialmente considerando lo que te perderás.
Beneficios basados en evidencia
Cuando ayunas, los niveles de insulina en sangre disminuyen significativamente; existen investigaciones que demuestran que esto facilita la quema de grasas. La hormona del crecimiento humano (HGH) aumenta hasta 5 veces. Tu cuerpo induce procesos de reparación celular, como la eliminación de cualquier material de desecho de la célula. El ayuno puede ayudar a combatir ciertas enfermedades cuando se utiliza correctamente.
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